Eto ibi-afẹde jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti awọn olumulo idaraya fi rii rọrun lati ṣiṣẹ pẹlu olukọni ti ara ẹni tabi olukọni amọdaju - o le nira lati mọ awọn opin rẹ nigbati o ba de awọn ibi-afẹde amọdaju. Ṣiṣeto awọn ibi-afẹde amọdaju SMART le jẹ airoju pupọ ati paapaa lagbara ti o ko ba mọ ibiti o bẹrẹ, ati pe ko rọrun bi sisọ pe o fẹ ṣiṣe ere-ije tabi gba abs-solid abs.
Nitorinaa kini ipinnu amọdaju SMART?
Awọn ibi-afẹde SMART jẹ ọna ti o rọrun julọ lati rii daju pe awọn ibi-afẹde rẹ ṣee ṣe ati ṣe iranlowo irin-ajo amọdaju igba pipẹ rẹ. Boya o n wa lati ṣeto awọn ibi-afẹde fun ara rẹ tabi o jẹ olukọni ti ara ẹni ti o nwa lati ṣe iranlọwọ alabara kan, ni idaniloju pe o ṣeto awọn ibi-afẹde amọdaju SMART yoo tumọ si pe o ni ojulowo, awọn ibi ṣiṣe aṣeyọri lati ṣiṣẹ si. Ṣiṣeto awọn ibi-afẹde amọdaju ko jẹ ki o ni iwuri nikan ṣugbọn o ṣe pataki si ilọsiwaju ati ilọsiwaju.
O le lo awoṣe ibi-afẹde SMART ni apapo pẹlu iṣẹ rẹ, awọn iṣẹ aṣenọju, tabi paapaa lati Titari ara rẹ si iṣaro ti o dara julọ. Ninu apẹẹrẹ yii ti ibi-afẹde SMART, a yoo jiroro lori awọn ibi-afẹde ti o ni ibatan amọdaju.
Nitorina akọkọ, nigbati a sọ awọn ibi-afẹde amọdaju SMART, kini a tumọ si? O dara, adape SMART duro fun:
Specific - Jẹ ki ibi-afẹde amọdaju rẹ rọrun lati ni oye.
Ifojusi gbogbogbo nigbagbogbo jẹ gbooro pupọ, ati pe iyẹn jẹ ki o ṣee ṣe. Jẹ pato, ati awọn ibi-afẹde rẹ yoo rọrun lati ṣakoso. Fun apere, ti o ba n wa lati mu iwuwo ti o ku, igbega rẹ le jẹ “Emi yoo pa iwuwo diẹ sii.”
Ṣe iwọn - Ifojusi si “pipa diẹ sii” ko to.
Bawo ni iwọ yoo ṣe tẹle ilọsiwaju rẹ, ati bawo ni iwọ yoo ṣe mọ nigbati o ti de ibi-afẹde rẹ? Ṣiṣe ipinnu rẹ ni wiwọn tumọ si fifi nọmba kan kun. Aṣeyọri rẹ le jẹ, “Emi yoo pa 100kg ni pipa”.
Ni arọwọto - Igbese kan ni akoko kan!
O dara lati ‘taworan fun awọn irawọ,’ ṣugbọn maṣe ni iwọn pupọ. Bakan naa, ibi-afẹde ti o rọrun ju kii ṣe iwuri pupọ. Ti o ba nilo iranlọwọ lori ohun ti o ṣee ṣe fun ọ, ni ifọwọkan pẹlu olukọni ti ara ẹni tabi olukọni. Fun apẹẹrẹ, ti o ko ba tii ṣe pipa ṣaaju ki o to lẹhinna, ko ṣee ṣe lati gbiyanju ati gbe 100kg, kọkọ bẹrẹ jijẹ iwuwo ti o ngun nipasẹ 5kg ni ọsẹ kọọkan, ati nikẹhin, iwọ yoo pade ibi-afẹde rẹ.
Ti o yẹ - Ṣeto awọn ibi-afẹde ti o wa fun ọ nikan.
Awọn apẹrẹ Smart ti ṣe apẹrẹ lati mu titẹ kuro lakoko ti o n ru ọ niyanju, nitorinaa maṣe ṣeto ibi-afẹde kan ti elomiran n tẹ ọ lọwọ lati de. Rii daju pe ero rẹ baamu si ilọsiwaju rẹ.
Aago-akoko - Pẹlu aaye ipari.
Mọ pe o ni akoko ipari lati ru ọ lati bẹrẹ. Bẹrẹ gbigbe ati jijẹ iwuwo lojoojumọ. Iwọ yoo ṣe akiyesi ara rẹ ni nini iṣan, ati nikẹhin, iwọ yoo ni anfani lati de ibi-afẹde rẹ!
Awọn imọran 4 Fun Ṣiṣeto Awọn ibi-afẹde Smart Amọdaju
Maṣe ṣeto awọn ibi-afẹde lọpọlọpọ
Ọpọlọpọ eniyan ṣubu sinu idẹkun lilo ọdun tuntun, oṣu tuntun, ọsẹ tuntun bi ọna lati tunṣe igbesi aye wọn pari patapata. Wọn fẹ lati padanu iwuwo, pupọ, ge suga jade, adaṣe ni igba marun ni ọsẹ kan, ati pe atokọ naa nlọ. Nigbati o ba ṣeto awọn ibi-afẹde lọpọlọpọ, ko ṣee ṣe lati dojukọ gbogbo wọn; eyi ni idi ti o fi rọrun pupọ fun awọn eniyan lati ṣubu kuro ninu kẹkẹ-ẹrù naa. Dipo tituka idojukọ rẹ laarin ọpọlọpọ awọn ibi-afẹde, o yẹ ki o fi ipa kikun rẹ si awọn ti o fẹ lati ṣaṣeyọri julọ.
Ṣe akọsilẹ awọn ibi-afẹde rẹ
Imọran miiran lori bii o ṣe le ṣeto awọn ibi-afẹde amọdaju SMART ni lati kọ si isalẹ. Nini ipinnu rẹ ti a kọ silẹ lori iwe ni fọọmu ojulowo jẹ ki o wa titi. Yoo dara julọ ti o ba fi iwe yii si aaye kan nibiti iwọ yoo rii, ati pe o leti ibi ti o fẹ wa.
Ṣẹda eto eto iṣẹ kan
Ti o ba fẹ mọ bi o ṣe le ṣeto awọn ibi-afẹde amọdaju SMART, lẹhinna kọ eto iṣe kan, pẹlu awọn itọsọna SMART rẹ, akoko aago kan, ati awọn ibi-afẹde ti o kere ju laarin eto gbogbogbo. Eyi kii yoo fun ọ ni itọsọna nikan ṣugbọn ero lati tẹle. Kii ṣe iyẹn nikan, ṣugbọn yoo jẹ iwuri lati ni anfani lati tọpinpin ilọsiwaju rẹ ati fi ami si awọn nkan bi o ṣe nlọ.
Ṣe atunyẹwo ilọsiwaju rẹ nigbagbogbo
Pẹlu eyikeyi ibi-afẹde, o ṣe pataki lati tọju abala ilọsiwaju rẹ. O le nilo lati ni irọrun - o le ni lati ṣe atunyẹwo awọn ifẹkufẹ rẹ ti o ba pade ifaseyin amọdaju kan. Wa ọna kan lati tọpinpin amọdaju rẹ lati wo ilọsiwaju rẹ ati ṣetọju iwuri bi o ṣe n ṣiṣẹ si ọna ibi-afẹde rẹ. Ti o ba fẹ lati ni awọn ere ati awọn olurannileti nigbagbogbo, gbiyanju nipa lilo olutọpa amọdaju lati ṣe igbasilẹ awọn adaṣe ati ṣeto awọn ibi-afẹde gbigbe lojumọ rẹ.
ipari
Jije onigbọwọ, okun sii, ati ẹya ilera ti ara rẹ bẹrẹ nipasẹ jijẹ SMART. Pinnu ohun ti o fẹ ṣe aṣeyọri, ni akoko wo, ati ṣeto awọn ibi-afẹde ti o yẹ fun awọn nkan wọnyi. O ṣe pataki julọ lati wa ni ibamu pẹlu rẹ, ati nikẹhin, iwọ yoo ká awọn ere ti awọn ipa rẹ.
Ohunkohun ti ipinnu amọdaju rẹ jẹ, iwọ yoo ni anfani diẹ sii lati ṣaṣeyọri rẹ ti o ba ṣeto awọn ibi-afẹde SMART to ṣe pataki. Pipọpọ awọn akitiyan amọdaju rẹ pẹlu gbigbe awọn afikun le mu awọn abajade rẹ pọ si gidigidi.
Boya o fẹ lati jẹ akọle ti ara ẹni tabi aṣaju-ije gigun Ere-ije kan, o ṣee ṣe ki o nilo lati mu awọn afikun lati ni iriri awọn abajade ti o fẹ. Pẹlu ọpọlọpọ awọn iru awọn afikun, o dara julọ pe awọn olumulo mọ awọn oriṣi ti o dara julọ lati mu ati bii o ṣe le mu wọn lailewu. Kọ ẹkọ alaye diẹ sii nipa awọn oriṣiriṣi awọn afikun nibi.
Ṣe o n wa awọn afikun ati SARMs? A ta wọn mejeji! Ti o ba wa ni Ilu UK, ṣaja pẹlu wa loni!