Nigba ti o ba de si ilera ati alafia Awọn anfani ti Ashwagandha, atokọ naa dabi ẹnipe ailopin. Lati igbelaruge awọn ipele agbara rẹ lati ṣe iranlọwọ ni isinmi ati idinku wahala, awọn eniyan ti lo Ashwagandha fun awọn ọgọọgọrun ọdun bi atunṣe egboigi. Nitorinaa kii ṣe iyalẹnu pe ewebe adaptogen yii n di olokiki pupọ loni.
Ṣugbọn pẹlu ilera ati ilera, o ṣe pataki lati wa ni ikẹkọ lori ohun ti o n gba — eyiti o jẹ idi ti a fi ṣẹda itọsọna yii.
Kini Ashwagandha?
Ṣaaju ki a to sinu ọpọlọpọ awọn anfani rẹ, jẹ ki a kọkọ jiroro kini Ashwagandha jẹ ati bii o ṣe n ṣiṣẹ. Ashwagandha (tabi Withania Somnifera) jẹ ewebe adaptogenic ti o ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣakoso aapọn ti ara ati ti ọpọlọ. O ti lo ni oogun India ibile fun awọn ọgọrun ọdun ati pe o le rii bi iyọkuro gbongbo tabi lulú.
Awọn ti nṣiṣe lọwọ irinše ti Ashwagandha ti wa ni mọ bi withanolides, eyi ti o ni antimicrobial ati ẹda-ini ti o ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn sẹẹli lati ibajẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Eyi ni idi ti a ti lo Ashwagandha lati dinku iredodo ati igbelaruge ajesara.
Lẹgbẹẹ eyi, iwadi ṣe imọran Ashwagandha le ṣe iranlọwọ lati dinku aibalẹ ati aapọn, mu iṣẹ imọ dara ati daadaa ni ipa awọn homonu wa. Ṣeun si awọn ipa ifọkanbalẹ rẹ, o le paapaa lo bi iranlọwọ oorun.
Ni bayi pe o mọ kini Ashwagandha jẹ, jẹ ki a wo diẹ ninu awọn anfani ilera ti o le pese.
Awọn anfani ilera ti Ashwagandha
awọn awọn anfani ilera ti o pọju ti o ni nkan ṣe pẹlu Ashwagandha lọpọlọpọ-lati igbelaruge awọn ipele agbara si iranlọwọ ni isinmi. Eyi ni diẹ ninu awọn ọna ti ewebe adaptogen yii le ṣe anfani ilera rẹ:
- O le dinku wahala ati aibalẹ: Awọn ijinlẹ ti fihan pe Ashwagandha ṣe iranlọwọ fun awọn ipele cortisol kekere, idinku awọn ikunsinu ti aapọn ati aibalẹ.
- O le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iṣẹ imọ: Ashwagandha le dinku kurukuru ọpọlọ ati mu idojukọ pọ si, gbigba ọ laaye lati ronu diẹ sii kedere.
- Le ṣe ilọsiwaju awọn ipele agbara gbogbogbo: Awọn ijinlẹ daba pe Ashwagandha le ni anfani lati mu awọn ipele agbara pọ si nipa imudarasi gbigbọn ati idinku rirẹ.
- Le ṣe iranlọwọ ni isinmi: Ọpọlọpọ eniyan rii pe lilo Ashwagandha ṣe iranlọwọ fun wọn lati sinmi ati ni oorun oorun ti o dara julọ, o ṣeun si awọn ipa itunu rẹ.
- Le ni ilọsiwaju ajesara: Ashwagandha ni a mọ fun awọn ohun-ini antioxidant rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati daabobo ara lati ibajẹ radical ọfẹ ati igbelaruge eto ajẹsara.
- Le mu iṣẹ ṣiṣe ti ere-idaraya dara si: Awọn ẹkọ-ẹkọ daba pe Ashwagandha le ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ere-idaraya ṣiṣẹ nipasẹ fifun agbara ati ifarada.
Awọn ipa ẹgbẹ Ashwagandha
Botilẹjẹpe Ashwagandha ni gbogbogbo ni aabo fun ọpọlọpọ eniyan, awọn ipa ẹgbẹ ti o pọju le wa. Fun apẹẹrẹ, awọn iwọn nla ti Ashwagandha le fa ọgbun tabi inu inu ati pe o le ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn oogun kan gẹgẹbi awọn tinrin ẹjẹ. Ibinu ti mucosa oporoku le jẹ idi eyi.
Bii o ṣe le Lo Ashwagandha
Nigbati o ba de si lilo Ashwagandha, awọn aṣayan ko ni ailopin! Nkankan wa fun gbogbo eniyan, lati awọn capsules ati lulú si awọn tinctures ati teas. Eyi ni diẹ ninu awọn ọna ayanfẹ wa lati lo Ashwagandha:
- Awọn capsules/ Lulú: Gbigba Ashwagandha bi capsule tabi lulú jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o wọpọ julọ ti eniyan lo eweko adaptogen yii. O le mu lẹẹkan lojoojumọ fun awọn anfani ti o pọju.
- Tincture: Ti o ko ba fẹran itọwo Ashwagandha, tincture jẹ aṣayan nla kan. O le gba taara lati igo tabi fi kun si awọn ohun mimu fun lilo irọrun.
- Tii: Fun awọn ti o fẹran ewebe ni fọọmu omi, kilode ti o ko gbiyanju tii ashwagandha? Ge awọn teaspoons 2-3 ti lulú ninu omi gbona fun awọn iṣẹju 5-10, ati gbadun!
- Ilana: O le ni ẹda nipa lilo Ashwagandha ni awọn ilana bii awọn smoothies, awọn ifi agbara, ati paapaa yinyin ipara. Gba iṣẹda ati ṣawari awọn ọna tuntun lati ṣafikun ewebe adaptogen yii sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ!
Fi Gbongbo Rẹ ti o dara julọ siwaju
Ashwagandha jẹ eweko pataki ni oogun Ayurvedic ati pe o ni gbogbo ogun ti awọn anfani ilera. Ti o ba n wa ọna adayeba lati mu ilera rẹ dara si, eweko yii le jẹ aṣayan ti o dara fun ọ.
nibi ni Awọn ile itaja SARMs UK a ni igberaga ni wiwa awọn afikun didara to gaju ki o ni iriri ti ko ni wahala.
Awọn ibeere Idahun Nigbagbogbo
Ni bayi ti a ti bo gbogbo nkan Ashwagandha jẹ ki a wo diẹ ninu awọn ibeere ti a gba nigbagbogbo:
Nigbawo Ni MO Ṣe Mu Ashwagandha?
O dara julọ lati mu Ashwagandha lori ikun ti o ṣofo, gẹgẹbi ohun akọkọ ni owurọ tabi ṣaaju ibusun. Eyi yoo rii daju pe o gba nipasẹ ara rẹ ni kiakia ati daradara.
Tani Ko yẹ ki o gba Ashwagandha?
Awọn ti o loyun tabi ntọjú, awọn ti o mu awọn apọn ẹjẹ, ati awọn ti o ni awọn oran tairodu yẹ ki o kan si dokita wọn ṣaaju ki o to mu Ashwagandha.
Kini Iṣeduro Iṣeduro ti Ashwagandha?
Pupọ awọn amoye daba iwọn lilo ti o dara julọ fun awọn agbalagba jẹ 500-1000mg lojoojumọ, da lori abajade ti o nireti.
Ṣe Ashwagandha Ailewu Fun Lilo Igba pipẹ?
Bẹẹni, Ashwagandha jẹ ailewu nigba ti a mu ni awọn abere ti a ṣe iṣeduro fun ọpọlọpọ awọn ọsẹ tabi awọn osu. Sibẹsibẹ, o dara julọ lati kan si dokita rẹ ni akọkọ ti o ba gbero lori mu Ashwagandha fun akoko ti o gbooro sii.
Kini yoo ṣẹlẹ Nigbati o mu Ashwagandha lojoojumọ?
Nigbati o ba mu lojoojumọ, Ashwagandha le ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn ati aibalẹ, igbelaruge ajesara, mu iṣẹ imọ dara, ati mu awọn ipele agbara pọ si. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ara gbogbo eniyan yatọ ati awọn abajade kọọkan le yatọ.
Njẹ Ashwagandha le fa aibalẹ diẹ sii?
Rara, Ashwagandha ni a gbagbọ lati ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn ati aibalẹ. O dara julọ lati kan si dokita rẹ ti o ba ni aniyan nipa awọn ipa ẹgbẹ ti o pọju.
Njẹ Ashwagandha le fa iwuwo iwuwo bi?
Rara, Ashwagandha ko mọ lati fa iwuwo iwuwo. Dipo, o gbagbọ lati ni ipa thermogenic ìwọnba, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe alekun iṣelọpọ agbara ati atilẹyin pipadanu iwuwo. Ti o sọ, o ṣe pataki lati ranti pe gbogbo awọn afikun ijẹẹmu yẹ ki o wa ni idapo pẹlu ounjẹ ilera ati ilana idaraya.
Njẹ Ashwagandha le Yi Awọn homonu rẹ pada?
Rara, Ashwagandha ko mọ lati paarọ awọn homonu. Sibẹsibẹ, o le ṣe iranlọwọ lati ṣe deede iṣelọpọ homonu ati dinku aapọn ati aibalẹ, eyi ti o le ni ipa rere lori awọn homonu-gẹgẹbi nigbagbogbo, sisọ pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to mu eyikeyi afikun ounjẹ ti o dara julọ.