Je Ọna Rẹ si Apo mẹfa: Ara Rẹ ati Ibi idana
Ṣe o fẹ lati jẹ ọna rẹ si abs nla? O dara, awọn iroyin to dara wa bii awọn iroyin buburu.
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn iroyin buburu ni akọkọ: ko si ẹnikan ti o ni anfani lati wo awọn akitiyan rẹ lati ṣe ere awọn akopọ mẹfa nipasẹ awọn squats, kadio, crunches, HIIT, ati awọn pẹpẹ ti wọn ba bo nipasẹ awọn fẹlẹfẹlẹ ti flab. Ni bayi, a yoo lọ si ẹgbẹ ti o tan imọlẹ - o le dajudaju kọ ẹkọ bi o ṣe le gba abs -pack mẹfa nipa jijẹ ounjẹ onjẹ ati ilera.
“A ṣe Abs ni ibi idana.” Bẹẹni, o ka ẹtọ yẹn! O ti sọ pe ohun ti o jẹ jẹ pataki diẹ sii ju iye ti o ṣe adaṣe ti o ba fẹ gaan lati rii asọye abs-pack mẹfa. Lakoko ti eyi jẹ otitọ, kii ṣe iyẹn pipe otitọ! Idaraya ati ounjẹ lọ ni ọwọ nigbati o ba de ara nla kan.
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn apakan ipilẹ ti sisọ idii mẹfa kan:
Ifojusi ikun sanra
Ifojusi ọra ikun jẹ pataki, ṣugbọn o da lori iru: visọra sanra or oṣuwọn subcutaneous. Awọn mejeeji wa fun awọn idi oriṣiriṣi, ati nilo awọn ọna oriṣiriṣi lati sọnu ni iyara.
Ọra visceral
Ọra visceral tọka si ọra ti o wa laarin jin. O kọ ni akọkọ ni ayika ikun, ẹdọ, ati ifun. Paapaa tọka si bi “ọra ikun ti o jinlẹ”, ọra visceral jẹ iru ti o yika awọn ara ati pe o ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn ilolu ilera.
Bii eyikeyi iru ọra ara, o dara ni awọn iwọn kekere. Sibẹsibẹ, o ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn ilolu ilera, ati awọn ipele apọju le ṣe alabapin si alekun eewu ti ibajẹ ara lori akoko.
Ẹnikẹni le ni awọn ipele giga ti ọra visceral; kii ṣe dandan ni ibamu pẹlu bi iwuwo ẹnikan ṣe han ni ita.
Awọn ti o ngbe igbesi aye idakẹjẹ, tabi ti o ni iṣelọpọ giga ṣugbọn ti o jẹun ti ko dara, jẹ pataki lati di “ọra awọ”. Iyẹn ni pe, wọn jẹ ti BMI kan ti o jẹ aami ni ilera ati pe wọn ko han apọju, ṣugbọn wọn gbe ọpọlọpọ ọra visceral alaihan.
Eniyan “ọra awọ” kan jẹ ni ifaragba si awọn ọran ilera bi ẹnikan ti ile ti o tobi pẹlu iye kanna ti ọra visceral: o kan nitori o ko le rii, ko tumọ si pe ko wa nibẹ.
Ọra visceral nigbagbogbo yika awọn ara ti ngbe ounjẹ, gẹgẹbi ikun, ẹdọ, gallbladder, pancreas, ifun, ati kidinrin.
Yọ ọra visceral kuro
O le fojusi ọra visceral nipa jijẹ awọn kabu kekere ati okun diẹ sii. Awọn ounjẹ ti o ni okun giga le pẹlu: awọn irugbin ti o jẹ odidi ati awọn woro irugbin; awọn iṣuṣi bii awọn ewa, lentils, ati chickpeas; eso; poteto pẹlu awọn awọ ara wọn; ati eso. Awọn ọya ewe tun jẹ pẹlu okun ati kalori pupọ kere si- ati ipon-kabu ju diẹ ninu awọn aṣayan wọnyi lọ.
Nipasẹ awọn swaps ti o rọrun ati jijẹ diẹ sii nipa ounjẹ rẹ, o le gan jẹ ọna rẹ si idii mẹfa - botilẹjẹpe dajudaju awọn ifosiwewe pataki miiran wa.
Didara didara tun jẹ apakan si pipadanu sanra ni ilera. Idaraya ati ounjẹ jẹ igbagbogbo kigbe ga julọ nigbati o ba wa si imọran amọdaju, ṣugbọn gbigba akoko ara rẹ lati gba agbara jẹ pataki.
Deede, awọn adaṣe ti o muna jẹ nitorinaa apakan pataki ti pipadanu sanra visceral. Idaraya eyikeyi yoo ṣe alabapin si ilera gbogbogbo rẹ, ṣugbọn iṣẹ ti o dojukọ kadio ni a gba kaakiri ti o munadoko julọ.
Lilo awọn SARM fun pipadanu sanra visceral
Iwadi tun wa lati daba pe awọn SARM, ni pataki awọn bii GW-501516 ati S-4, le ṣe apakan ninu idinku ọra visceral ni apapọ pẹlu igbesi aye ilera. Sibẹsibẹ, wọn kii ṣe atunṣe ni iyara ati pe ti ilokulo paapaa le fa ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ.
Ti o ba n ṣakiyesi awọn SARM, o gbọdọ gba aṣẹ iṣaaju lati ọdọ alamọdaju iṣoogun kan, nipasẹ ayewo pipe ti itan -akọọlẹ iṣoogun rẹ. Awọn SARM le fa ọ lọpọlọpọ si awọn ibi -afẹde amọdaju rẹ, ṣugbọn wọn kii ṣe fun gbogbo eniyan. Pẹlupẹlu, awọn ofin lori awọn SARM yatọ lati orilẹ -ede si orilẹ -ede - nitorinaa o yẹ nigbagbogbo ni ibamu pẹlu awọn ofin nibiti o ngbe.
Ti o ba pinnu lati wo siwaju si awọn SARM ati pe o ni ifọwọsi ni kikun, o jẹ dandan pe ki o ra lati ọdọ olupese olokiki kan. Awọn olupese alaiṣootọ wa nibẹ, ti o kọ ilera awọn alabara wọn silẹ fun awọn nkan olowo poku ati eewu. Gbigba ọwọ rẹ lori awọn ti o dara julọ yoo jẹ ki o jade kuro ninu apo ati pe o buru julọ le na ẹmi rẹ.
awọn Awọn SARM UK itaja jẹ orisun igbẹkẹle eyiti o ṣe idanwo awọn ọja wọn ni UK pẹlu Awọn Labs Arabuilt.
Ọra abẹ-ara
Ni apa keji, ọra subcutaneous tọka si ọra jiggly ti o han labẹ awọ ara.
Pipadanu ọra visceral jẹ pataki julọ nigbati o ba wa si ilera ara gbogbogbo ati idinku eewu awọn aarun igba pipẹ. Sibẹsibẹ, subcutaneous ati ọra visceral pin ọpọlọpọ awọn ifosiwewe idasi - nitorinaa o le gbe mejeeji.
Niwọn igba ti ọra subcutaneous ti han, o le n wa lati padanu rẹ lati pade awọn ibi -afẹde irisi ti ara rẹ. Eyi ni ọra ti a padanu lati jẹ tẹẹrẹ ati titẹ si apakan, tabi lati kọ iṣan.
Ti o ba n wa lati jẹ ọna rẹ si idii mẹfa, ronu ibi -afẹde mejeeji visceral ati ọra subcutaneous:
Padanu sanra subcutaneous
Pupọ julọ awọn iwọn ọlọgbọn lọwọlọwọ ni anfani lati fun ọ ni itọkasi ti visceral rẹ ati awọn ipele ọra subcutaneous. Awọn irẹjẹ ọlọgbọn ti ara ẹni wa lati ra lori ayelujara, ṣugbọn igbagbogbo awọn iwọn irẹpọ ara wa fun lilo ninu awọn ile -idaraya ati awọn ile elegbogi.
Ọra subcutaneous ti sọnu dara julọ nipasẹ gige awọn carbohydrates ati suga, ati rirọpo wọn pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ. Eyi le ṣe alekun iṣelọpọ, dinku ibi ipamọ ọra, ati jẹ ki o kun fun igba pipẹ; dinku iwulo lati de ọdọ fun “awọn kalori ṣofo”.
Sisun ọra subcutaneous tun nilo awọn kalori sisun - nitorinaa ilana adaṣe deede jẹ pataki. Cardio, aerobic, ati awọn adaṣe HIIT jẹ doko julọ ni sisun awọn kalori.
Ibi -iṣan iṣan ati agbara ara gbogbogbo le ṣe alabapin, paapaa. Awọn ti o ni iṣan diẹ sii ni itara lati ni iṣelọpọ ti o ga julọ, ati sun awọn kalori diẹ sii paapaa nigba ti wọn ko ṣe adaṣe. Ikẹkọ agbara ni pataki fojusi ile iṣan, ṣiṣe ni ọna nla lati yi ọra subcutaneous pada ki o pa a mọ.
Lilo awọn SARM fun pipadanu sanra subcutaneous
Gẹgẹbi ọra visceral, awọn SARM le ṣe iyara pipadanu ọra subcutaneous. Lẹẹkan si, eyi gbọdọ ni ero nikan pẹlu atilẹyin ofin ni kikun ati atilẹyin iṣoogun - ati pe o ṣe pataki ki o ṣe iwadii tirẹ lori oke yii.
Je Ọna Rẹ si Pack mẹfa: Awọn imọran diẹ sii lati Gba Ounjẹ Rẹ Ti o tọ
- Awọn eroja ti o ṣe pataki julọ lati ṣe idagbasoke abs nla jẹ ere iṣan ati pipadanu sanra ti o ni jijẹ nipa jijẹ amuaradagba to. Fun eyi, o gbọdọ bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu idapọ ilera ti awọn ọlọjẹ ti yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn ifunni ipanu wọnyẹn ki o jẹ ki suga ẹjẹ duro ṣinṣin. Ṣafikun gbigbọn amuaradagba ojoojumọ jẹ aṣayan nla ti o ko ba gba amuaradagba to ni ounjẹ rẹ.
- Eyi le wa bi iyalẹnu, ṣugbọn ẹlẹṣẹ ti o tobi julọ nigbati o ba de ọra ikun ni a ti ni ilọsiwaju ati awọn carbs ti a ti mọ. Ọna ti o dara julọ ni lati tọju awọn ipele suga ẹjẹ ni ilera ati awọn ipele iduroṣinṣin.
- Fun eyi, o yẹ ki o faramọ awọn kabu ti ko ni ilana ti o pẹlu okun, gẹgẹbi awọn oka, eso, eso, ati awọn isọ ti a sọrọ ni iṣaaju.
- Iwọnyi ko ni lati jẹ alaidun: o le pẹlu awọn ipẹtẹ didan, awọn eso titun ati awọn eso igi, akara akara gbogbo, awọn ẹfọ sisun, ati awọn saladi crunchy. Iwọnyi le fọ lulẹ diẹ sii laiyara ju awọn ilana wọn lọ, “awọn kalori ṣofo”.
Pẹlupẹlu, o yẹ ki o dojukọ ilera, awọn ọra ti ko ni itọsi, gẹgẹbi awọn ti a rii ni iru ẹja nla ati awọn avocados.
- O jẹ yiyan ti o dara nigbagbogbo lati pẹlu yoghurt ati awọn ounjẹ fermented ti o pẹlu awọn asọtẹlẹ ninu awọn ounjẹ ojoojumọ rẹ. Awọn iranlọwọ wọnyi ni idinku ikun sanra. Pẹlupẹlu, iye iwọntunwọnsi ti awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu gẹgẹbi awọn ọja ifunwara le pọ si pipadanu iwuwo lapapọ.
- Gige lori agbara oti jẹ ọna miiran lati wa ni ibamu ati ni apẹrẹ ti o dara julọ. Eyi jẹ nitori oti le ṣe ibajẹ agbara ara lati fa, tito nkan lẹsẹsẹ, ati ṣafipamọ awọn eroja pataki lati inu ounjẹ ti o njẹ. Ibanujẹ, diẹ ninu otitọ wa lẹhin “ikun ọti”!
- Ọti -ọti tun dinku awọn idiwọ rẹ ati mu ifẹkufẹ rẹ pọ si, eyiti o le ja si jijẹ apọju. Sibẹsibẹ, o le gbadun ohun mimu tabi meji lẹẹkan ni igba diẹ ti oti jẹ nkan ti o kan ko le padanu.
Mọ Mojuto Rẹ
Ko si sẹ ni otitọ pe ṣeto ti abs ti o lagbara jẹ ipilẹ to lagbara ti o ṣe iranlọwọ ni iduroṣinṣin ti gbogbo ara. Aarin - ẹhin ẹhin, awọn iṣan inu, ati pelvis - jẹ eto pipe ti awọn iṣan ti o ṣe iranlọwọ fun ara rin, duro, ṣiṣe, ṣiṣẹ, ati ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ.
Koko -ọrọ ni: o yẹ ki o dojukọ gbogbo awọn iṣan wọnyi kii ṣe abs nikan. O le jẹ ọna rẹ si idii mẹfa pẹlu iranlọwọ lati iṣe adaṣe adaṣe ati igbesi aye rẹ, ṣugbọn ko yẹ ki o jẹ ibi-afẹde nikan. Maṣe kan tẹnumọ awọn crunches: dojukọ gbogbo mojuto.
Ti o ba tẹle awọn imọran wọnyi fun abs nla, dajudaju iwọ yoo ṣe akiyesi awọn ilọsiwaju ni aarin rẹ. Duro ni alaye, ki o wa ni ilera!