Nigba ti a ba jẹun ti o tọ ati adaṣe deede, nigbami o nira lati loye idi ti a ko fi ri ilọsiwaju. Otitọ ni pe nigbakan a ṣe ibajẹ ilọsiwaju wa nipa titẹle diẹ ninu awọn ofin adaṣe ifiweranṣẹ ti o rọrun. Awọn ohun ti o ṣe ni adaṣe-ifiweranṣẹ jẹ pataki bi ṣiṣẹ funrararẹ.
Otitọ gbogbo agbaye ni pe gbogbo wa fẹ lati ni anfani julọ ninu awọn adaṣe wa. Boya ibi-afẹde rẹ ni lati padanu iwuwo tabi jèrè iṣan, a mọ pe o fẹ lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde rẹ ni yarayara bi o ti ṣee, nitorinaa a ti ṣajọ atokọ ti awọn aṣiṣe adaṣe-ifiweranṣẹ ti o yẹ ki o yago fun.
Kini idi ti o ṣe pataki lati yago fun awọn aṣiṣe adaṣe?
Ṣiṣe awọn aṣiṣe jẹ apakan ti iseda eniyan. Ko si eni ti o pe. Ati pe ọpọlọpọ awọn idi lo wa ti eniyan fi ṣe awọn aṣiṣe adaṣe wọpọ julọ wọnyi. Ni akọkọ, awọn eniyan ti o bẹrẹ ni ko mọ bi wọn ṣe le yago fun wọn. Wọn boya ṣe awọn adaṣe wọn ni aṣiṣe tabi paapaa ni aṣẹ ti ko tọ. Ati pe wọn ṣeese ko mọ bi wọn ṣe le ṣe abojuto ara wọn lẹhin adaṣe ti o dara. O ṣe pataki pupọ lati ni oye bi o ṣe le ṣe idiwọ ati tọju awọn ipalara adaṣe daradara. Ṣugbọn, paapaa diẹ sii, awọn eniyan ti o ni iriri nigbakan ṣe awọn aṣiṣe. Ninu ifẹ lati ni ilọsiwaju yiyara, ọpọlọpọ eniyan ṣiṣẹ pupọ ju awọn ara wọn lọ. Gbogbo eyiti o le jẹ ki wọn jẹ pupọ ni igba pipẹ.
7 awọn aṣiṣe lẹhin-adaṣe ti o nilo lati yago fun
1. Rehydrating pẹlu awọn ohun mimu ere idaraya
Ti o ba gbagbọ agbasọ tita, o yẹ ki a mu awọn ohun mimu ere idaraya ṣaaju, lakoko, ati lẹhin awọn adaṣe, ṣugbọn iwọnyi nigbagbogbo ni kikun gaari ati jina si ilera. Apapọ idaraya-goer dajudaju ko nilo wọn. Nitoribẹẹ, fifun omi lẹhin adaṣe jẹ pataki lati yago fun rirẹ. Dipo ti rehydrating pẹlu awọn ohun mimu 'awọn ere idaraya', mu omi. O le ṣe iṣiro iye lita omi pupọ ti o nilo lati mu ni ọjọ kan nipasẹ isodipupo iwuwo rẹ ni awọn kilo nipa 0.03.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba wọn iwọn 60kg, o yẹ ki o mu ni ayika liters meji lojoojumọ.
2. Ko ni oorun ti o to
O ṣe pataki lati ni oorun nipasẹ 10 ni irọlẹ, nitori eyi ni nigbati ara rẹ wa ni idojukọ lori atunṣe ara. O yẹ ki o tun ṣe ifọkansi fun o kere ju wakati mẹjọ ti oorun ni alẹ kan, bi ara ṣe dojukọ imularada ti ẹmi lati 2 am si 6 am Ti o ba rẹ, o jẹ ko ṣee ṣe lati ni adaṣe tootọ tootọ. Ati pe ti o ba rẹ o rọrun pupọ lati jẹ iru awọn ounjẹ ti ko tọ. Nitorina lọ si ibusun ni akoko.
3. Ko jẹun amuaradagba to
Nigbati o ba ṣiṣẹ, o ṣe pataki fifọ awọn isan rẹ, eyiti o jẹ idi ti o fi ṣe pataki lati jẹ amuaradagba diẹ sii lẹhin atunkọ wọn. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe jijẹ amuaradagba le ṣe iranlọwọ alekun ibi iṣan ati agbara - o jẹ ki o rilara ni kikun.
4. Yiyan ọra kekere tabi awọn ounjẹ onjẹ
Awọn omiiran awọn ọra-kekere ni igbagbogbo pẹlu gaari lati mu itọwo wa, eyiti o tumọ si pe awọn ounjẹ ti o ta ọja bi ounjẹ tabi ọra kekere le ni ipa ti o buru lori pipadanu iwuwo rẹ. Dipo, o yẹ ki o ka awọn akole ounjẹ rẹ ki o ba sọrọ si onimọ-jinlẹ lati ni oye daradara bi o ṣe le gba ounjẹ ti o niwọntunwọnsi lakoko ti n ṣiṣẹ.
5. Gbigba awọn afikun ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ
Botilẹjẹpe, diẹ ninu awọn eniyan ti o ni awọn ipo iṣoogun pato yoo nilo lati mu awọn afikun ni taara lẹhin adaṣe kan. Awọn afikun wọnyi kii ṣe aropo fun ounjẹ gangan. Awọn afikun yẹ ki o mu wọn pẹlu ounjẹ adaṣe ifiweranṣẹ adaṣe.
6. Akiyesi lori nọmba lori ipele
Olukọni ti ara ẹni eyikeyi tabi amoye amọdaju yoo sọ fun ọ pe nọmba lori ipele kii ṣe igbagbogbo aworan deede ti pipadanu iwuwo. Isan ṣe iwuwo diẹ sii ju ọra lọ, nitorinaa dipo ifẹkufẹ lori nọmba lori iwọn, o yẹ ki o ṣe ayẹwo ilọsiwaju rẹ nipa lilo teepu wiwọn ki o le dojukọ apẹrẹ ara rẹ ti o yipada dipo iye ti o wọn.
7. Overestimating nọmba awọn kalori ti o sun
Ọpọlọpọ eniyan ni o pọju iye iye awọn kalori ti wọn ti sun ni ere idaraya ati ni itumo yi gbogbo iṣẹ takuntakun ti wọn ti ṣe nipasẹ nini ounjẹ ti ko ni ilera lehin. Laanu, adaṣe ko le ṣe idan ṣe agbara iṣelọpọ rẹ. Ọna kan ṣoṣo lati padanu iwuwo le pa a kuro ni nini aipe kalori kan. Aipe kalori kan tumọ si pe o nilo lati jo awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ lọ. Eyi yatọ lati eniyan si eniyan, ati paapaa ti o ba n jẹ awọn ounjẹ ti ilera, lilo pupọ yoo ṣe idiwọ ọ lati padanu iwuwo. A ṣeduro pe ki o sọrọ si onimọ nipa ounjẹ nipa ọpọlọpọ awọn kalori ti o yẹ ki o gba lati pade ipinnu idiwọn iwuwo rẹ.
ipari
Njẹ o ti n ṣe eyikeyi ninu awọn aṣiṣe-adaṣe lẹhin-adaṣe 7 ti o wọpọ? O dara, eyi ni diẹ ninu awọn iroyin ti o dara fun ọ: O le nireti imularada ti o dara julọ, ilọsiwaju yiyara, ati igbadun diẹ sii lati awọn adaṣe rẹ ni kete ti o ti ṣe atunṣe ilana adaṣe-ifiweranṣẹ rẹ!
Ti o ba jẹ akọle ti ara ẹni ati pe o n wa lati mu awọn abajade rẹ pọ si, lẹhinna ni wo buloogi yii fun top 15 awọn italolobo ile iṣan.