Ounjẹ Ketosis Ṣalaye: Kini Ounjẹ Keto?

Ounjẹ jẹ ifosiwewe pataki julọ nigbati o n gbiyanju lati rii awọn abajade! Laibikita awọn afikun ti o pinnu lati mu, ayafi ti ounjẹ rẹ ba jẹ ipe ninu ko ṣeeṣe pe iwọ yoo ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ.

Boya o padanu sanra tabi jèrè iwuwo da lori gbigbemi kalori rẹ. Ni irọrun: ti o ba jẹ awọn kalori diẹ sii ju awọn aini ti ara rẹ lọ, iwọ yoo ni iwuwo. Reluwe ati afikun, ati awọn opolopo yoo jẹ isan. Ti o ko ba ṣe bẹ, sibẹsibẹ, awọn kalori ti o pọ julọ yoo wa ni ipamọ bi glycogen ati ọra.

Ni deede, ti o ba jẹ awọn kalori to kere ju ti ara rẹ nilo, iwọ yoo padanu iwuwo. Ara rẹ le lo ọra, amuaradagba (isan), tabi awọn carbohydrates.

Ounjẹ ketogeniki, tabi “keto” fun kukuru, yọkuro awọn carbohydrates kuro ninu ounjẹ - afipamo pe ara rẹ le jo sanra ati iṣan nikan. O han ni a ko fẹ lati sun isan eyikeyi; kii ṣe pe o dara nikan, diẹ sii ti a ni lori ara wa tumọ si awọn kalori diẹ sii ti a ni anfani lati sun ni isinmi (bẹẹni - paapaa sisun!)

Ni gbogbogbo, ọpọlọpọ awọn ero ounjẹ ṣe opin gbigbemi ti awọn carbohydrates si 30-50 giramu fun ọjọ kan, tabi isunmọ 5 ida ọgọrun ti awọn kalori lapapọ. Gbigbe ti ọra nigbagbogbo n ṣe soke laarin iwọn 60 si 70 idawọle ti gbigbemi caloric lapapọ, lakoko ti amuaradagba kun 25 to ku si 30 ogorun. 

Ounjẹ keto pẹlu jijẹ iye ti o sanra pupọ ati iwọntunwọnsi amuaradagba, ati ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ ti ko ni kabu. Ara rẹ yipada si awọn ọra sisun dipo iṣan. Pipe, otun?

Ounjẹ Keto: Kini o dabi Lootọ?

O dara… o jẹ ọna ti o ni irora. Sibẹsibẹ, lẹhin awọn ọjọ 5-7 akọkọ iwọ yoo ni rilara agbara diẹ sii ju ti iṣaaju lọ. 

Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ounjẹ, awọn ọjọ diẹ akọkọ ni o nira julọ bi ara rẹ ṣe dahun si awọn ayipada nla ati awọn atako ni idahun! O wa gangan ninu ilana fifi ara rẹ si ipo tuntun ti a pe ni ipo “ketosis”.

O tọ lati ṣe akiyesi nibi pe ketosis jẹ ilana iṣelọpọ ti ṣiṣe lilo ọra ara bi orisun agbara akọkọ dipo awọn carbohydrates. Ara naa yoo mu nipasẹ awọn ketones nigbati o wa ni ipo ti kososis. Awọn ketones jẹ iṣelọpọ nipasẹ ara nipasẹ fifọ awọn ile itaja ọra, dipo lilo glukosi ti o ni awọn ipilẹṣẹ rẹ ninu awọn carbohydrates. 

Pẹlu eyi, suga ẹjẹ rẹ ati awọn ipele insulin ti dinku. Eyi ni a mọ lati ni awọn ọna idena anfani si awọn ipo bii àtọgbẹ. 

Nigbati o ba bẹrẹ ounjẹ keto, o ṣee ṣe lati fẹ awọn ounjẹ ti o wuwo kabu ni kete ti wọn ti kuro ni akojọ aṣayan fun awọn ọjọ diẹ. Irohin ti o dara ni pe awọn ifẹkufẹ wọnyi yarayara parẹ ati ni kete ti ara rẹ ba ṣe deede o paapaa kere julọ lati de fun akara ati awọn eerun igi naa.

Kini diẹ sii, imọ wa ti ijẹẹmu n dagba bi awujọ kan, ati pe ẹgbẹẹgbẹrun awọn ọna yiyan kabu kekere ati awọn ilana keto wa ni ika ọwọ wa. O ṣeese, iwọ yoo wa yiyan fun diẹ ninu awọn ounjẹ ti o fi silẹ.

Pipọpọ awọn SARM ati Keto: Ounjẹ Keto lori awọn SARM

Ti o ba nlo Awọn Modulators Olugba Androgen Yan lọwọlọwọ, boya o n wa ero ounjẹ ti yoo ṣe iranlowo awọn anfani rẹ ati fun ọ ni epo to fun awọn adaṣe agbara-giga. Tabi boya o jẹ idakeji: o jẹ ọmọ-ẹhin keto ti o ni itara, ati pe o ni iyanilenu nipa awọn ipa SARMs le ni lori eyi. 

Nitorinaa, nibo ni keto ati SARM wa sinu ere? Njẹ o le tẹle ounjẹ keto lori awọn SARM? Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o nifẹ si awọn SARM ṣe iroyin pe awọn meji ni ibamu si ara wọn, o ṣeun si awọn mejeeji ti o sanra-fifun wọn ati awọn agbara agbara-agbara. 

Eyikeyi ounjẹ keto lori awọn SARM yẹ ki o wa ni abojuto ni pẹkipẹki, bi o ṣe ṣajọpọ awọn ayipada nla meji ni ipo ti ara rẹ. Keto ati awọn SARM mejeeji paarọ akopọ ti ara rẹ ati ọna ti o ndagba ati ṣiṣe idana. Ti o ba ṣe bẹ lailewu, kii ṣe eewu dandan - ṣugbọn awọn iyipada mejeeji jẹ pupọ fun ara rẹ lati ni ibamu si. 

O gbọdọ tẹsiwaju nigbagbogbo pẹlu iṣọra ati rii daju pe eyikeyi awọn afikun ti o mu jẹ ifọwọsi ni akọkọ nipasẹ alamọdaju iṣoogun kan. Ṣayẹwo awọn ofin ni orilẹ-ede rẹ tabi ipinle bi awọn ofin lori awọn SARM ṣe yato ni ayika agbaye. Maṣe lo awọn SARM ni ita ti ofin tabi awọn itọnisọna iṣoogun nibiti o ngbe.

Gẹgẹbi a ti sọ loke, iwadii igba pipẹ sinu Awọn Modulators Olupese Androgen Receive wa ni ibẹrẹ rẹ, ati nitorinaa awọn ti o ronu nipa awọn SARM gbọdọ ṣe akiyesi ni kikun. Paapaa nigba ti a fọwọsi ni iṣẹ-ṣiṣe, o gba ọ niyanju pe awọn ti o ni iyanilenu ṣe iwadii tiwọn ki o ṣe ipinnu alaye. Awọn olumulo gbọdọ sọ fun dokita wọn nigbagbogbo ṣaaju idaduro tabi yiyipada awọn iwọn lilo ti a fọwọsi.

Nigbati a ba lo ni deede, lailewu, ati ni ifaramọ si imọran iṣoogun, SARMs ati keto le ṣe awọn accompaniments nla si ara wọn. Nipa afikun awọn SARM lẹgbẹẹ ounjẹ ketogeniki, o le nireti atẹle naa: 

 

Iku

Nigbati o ba wa ni aipe caloric, a fẹ lati ṣe idaduro bi iṣan pupọ bi o ti ṣee. Lilo awọn SARMs lori keto yoo rii daju pe, paapaa lẹhin ti o tobi ju silẹ ni gbigbemi caloric, ko si iṣan ti o padanu tabi ti sọnu. Nitorinaa, o le ju awọn kalori pupọ silẹ fun ọjọ kan mọ pe iṣan kii yoo parẹ.

Eyi kii ṣe lati sọ pe o yẹ ki o dinku gbigbemi caloric rẹ si awọn ipele ti ko ni ilera: lẹhinna, o jẹ epo ti ara rẹ nṣiṣẹ lori. Awọn kalori kii ṣe ipalara lainidii lori eyikeyi ounjẹ: o kan jẹ pe o nilo lati mọ ohun ti o mu ninu ati sisun ni pipa. 

Awọn afikun Yohimbine intercepts ghrelin, awọn "ebi homonu". Awọn olumulo nigbagbogbo jabo rilara ni kikun bi abajade eyi, ati diẹ ninu awọn sọ pe o ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana awọn ipele agbara wọn nigbati wọn jẹ awọn kalori diẹ ju igbagbogbo lọ. 

Bulking

Lati bulking ọmọ wa, a fẹ lati rii daju wipe a ti wa ni o nri lori bi Elo àdánù bi o ti ṣee. Nigbati mo sọ “iwuwo”, a fẹ isan, kii ṣe sanra - ati pe dajudaju kii ṣe omi. Ounjẹ keto yoo ja si pipadanu omi akọkọ ati pe yoo jẹ ki awọn ipele omi rẹ dinku ninu iṣan. Lẹẹkansi, Yohimbine ni agbara lati ṣe iranlọwọ pẹlu eyi gẹgẹbi ipin ipin ounjẹ, ti o ba n ṣe akiyesi awọn SARM lori keto. 

Apapọ keto ati awọn SARM ati ti o ku ninu iyọkuro kalori le ṣe iranlọwọ lati rii daju pe awọn kalori to pọ julọ ti yipada si iṣan ju sanra lọ. Lẹẹkansi, eyi gbọdọ jẹ so pọ pẹlu deede, ikẹkọ agbara-giga ati gbigbemi to peye ti ọra ati amuaradagba. Awọn olumulo gbọdọ wa itọnisọna iṣoogun nigbagbogbo ṣaaju ki o to mu ilana adaṣe amọdaju tuntun kan, ati gba iwe ilana oogun dokita kan ti o faramọ awọn ofin agbegbe wọn. 

Ounjẹ ketogeniki dabi pe o wa nibi gbogbo ni ayika wa, pẹlu gbogbo ọkunrin, obinrin, ati awọn ọrẹ wọn ti o wọ ẹgbẹ ikogun curl-in-the-squat-rack ati pẹlu oore-ọfẹ sọrọ nipa rẹ. Abajọ: paapaa awọn olokiki bii LeBron James ati Kim Kardashian ni a ti rii ni idanwo ti o kọja pẹlu keto. 

Bii gbogbo ara ounjẹ tabi ọrọ buzzword ti n ṣe awọn iyipo ni ile-iṣẹ iṣelọpọ ti ara, o ṣe pataki ni akọkọ lati ni kikun ati ni oye itumọ ati pataki ti ounjẹ ketogeniki ṣaaju ki o to ronu lati jẹ ki o jẹ apakan pataki ti igbesi aye rẹ.

Awọn nkan lati tọju ni lokan pẹlu ounjẹ Ketogenic

Ounjẹ ketogeniki jẹ ọna ti o rọrun lati ṣe ilana ifẹkufẹ ati iṣakoso awọn ifẹkufẹ. Sibẹsibẹ, ko yẹ ki o ṣe aṣiṣe fun unicorn idan ti o le ṣe atunṣe awọn ọdun ti igbesi aye sedentary tabi awọn iwa ijẹẹmu ti ko dara. 

Ọkan ninu awọn anfani ti o tobi julọ ti awọn ounjẹ ketogeniki ni pe o rọrun lati faramọ. Siwaju ati siwaju sii awọn ilana nla ati awọn aropo ti farahan ni awọn ọdun aipẹ, o ṣeun si ẹgbẹẹgbẹrun ri anfani ti ounjẹ yii. Iwọ kii yoo ni opin nipasẹ awọn ounjẹ alaiwu ati awọn ounjẹ ti o rọrun! Lakoko ti awọn ifẹkufẹ le nira lati ja ni akọkọ, iwọ yoo fẹrẹ rii daju pe aropo kabu kekere fun awọn ounjẹ ti o wa ni ọkan rẹ. 

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi nibi pe ounjẹ keto fi ara sinu ipo ketosis nitori aini awọn carbohydrates ati ko nitori gbigbemi giga ti awọn ọra. Eyi jẹ nipataki nitori gbigbemi giga ti ọra ti ijẹunjẹ ko tan ounjẹ ketogeniki tabi jẹ ki ara ṣe awọn ketones. Sibẹsibẹ, ounjẹ kekere-kabu ti o ni kere ju 30 si 50 giramu ti awọn carbohydrates lojoojumọ ṣe. 

 

Bawo ni Ounjẹ Keto Ṣe Le Ran Mi lọwọ?

Ounjẹ ketogeniki jẹ yiyan ti o tayọ fun awọn eniyan ti o nigbagbogbo ni awọn ọran pẹlu awọn ifẹkufẹ, tabi ti o nira lati ṣakoso suga ẹjẹ wọn. Sibẹsibẹ, awọn ti o ni àtọgbẹ yẹ ki o kan si dokita wọn ṣaaju ki o to mu ounjẹ keto nitori o le ṣe iwuri fun “awọn swings” kekere ati ja si hypoglycemia. 

O tun jẹ anfani fun awọn eniyan ti o ni itara si awọn iru ounjẹ pato. 

Ounjẹ keto tun jẹ yiyan iyalẹnu fun awọn eniyan ti o ni itara si awọn ọran ikun. Eyi jẹ nipataki nitori pe o dinku agbara awọn eso, awọn irugbin, ati awọn orisun carbohydrate miiran. Ni awọn ọrọ miiran, ounjẹ ketogeniki jẹ yiyan nla fun awọn eniyan ti o tẹle iwọntunwọnsi-si ounjẹ carbohydrate giga-giga.

Anfani akiyesi miiran ti keto ni ipa iṣakoso ifẹkufẹ rẹ. Awọn ẹni-kọọkan lori ounjẹ yii le nireti idinku nla ninu ifẹkufẹ nitori ọra jijẹ macronutrient satiating diẹ sii ni lafiwe si awọn carbohydrates.

Ṣe Awọn Ewu Eyikeyi?

Gẹgẹbi pẹlu iyipada eyikeyi ninu ounjẹ rẹ, keto gbọdọ ni akiyesi ni pẹkipẹki ṣaaju ki o to bẹrẹ. Lakoko ti o jẹ ọna ti o ni aabo ati olokiki fun ọra, o wa pẹlu diẹ ninu awọn nkan lati ronu:

• Awọn ipele ọra ti ko ni itọrẹ: Nigbagbogbo, ounjẹ keto ga pupọ ninu ọra ti o kun. Eyi jẹ nitori ko ṣe iyatọ laarin awọn ọra “ni ilera” (unsaturated) ati awọn ọra ti o kun. 
• A le rii awọn ọra ti o ni kikun ninu ẹran ti a ṣe ilana, awọn ounjẹ didin, ati awọn ọja ifunwara, ati gbigbemi lọpọlọpọ le ja si diẹ sii visọra sanra ni ayika awọn ara ati ewu ti o pọ si ti awọn ilolu ilera igba pipẹ bi arun ọkan ati ọpọlọ. 
• Iṣeduro UK ti gbigbemi sanra ti ko ni ju 30g lọ lojumọ fun awọn ọkunrin ti o wa ni 19-64 ati 20g fun ọjọ kan fun awọn obinrin ti ọjọ-ori kanna.
• Awọn olumulo Keto yẹ ki o wa ni iranti lati ṣafikun awọn iru ọra mejeeji ninu ounjẹ wọn, pẹlu tcnu lori awọn ọra ti ko ni ilọrẹ. Awọn wọnyi ni a le rii ninu eso, piha oyinbo, awọn irugbin, olifi ati awọn epo eso, ẹyin, ati ẹja olopobobo.

• Ewu ti aipe ounjẹ: Awọn eniyan ti o jẹ tuntun si ounjẹ keto tabi ti ko ni alaye ni kikun le lero pe wọn ni ihamọ awọn ounjẹ ti wọn le jẹ. Eyi le jẹ ki wọn faramọ ounjẹ to lopin ati ki o fi awọn ounjẹ pataki silẹ ninu ilana naa.
• Diẹ ninu awọn eso ati ẹfọ ga ni awọn carbs ju awọn miiran lọ, ṣugbọn o ṣe pataki lati ma ge awọn anfani wọn jade! Nigbati o ba tẹle ni deede, ounjẹ keto yẹ ki o ni gbogbo awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn ounjẹ ti eniyan nilo, ati pe o yẹ ki o jẹ ọlọrọ ati orisirisi.

• Awọn iṣoro kidinrin: Lilo awọn amuaradagba ti o ga julọ le fi igara sori awọn kidinrin. British Heart Foundation ṣe iṣeduro isunmọ 0.75 ti amuaradagba fun kilora ti iwuwo ara fun ọjọ kan. Fun apapọ obinrin, eyi jẹ nipa 45g, tabi 55g fun awọn ọkunrin. 
• Awọn ti o ni arun kidirin onibaje (CKD) yẹ ki o yago fun ounjẹ keto.

• Awọn iṣoro ẹdọ: Eyi tọka si awọn ipele ọra ti a sọrọ loke. Pẹlu awọn ipele ọra afikun si iṣelọpọ, ounjẹ keto le buru si eyikeyi awọn ipo ẹdọ ti o wa tẹlẹ.

• "Keto flu": Ti o ba n mu ọpọlọpọ awọn carbs lọwọlọwọ, yi pada si keto le jẹ iyalẹnu si ara rẹ. Ọpọlọpọ eniyan jabo “aisan keto” - orififo, dizziness, ríru, ati àìrígbẹyà - fun awọn ọjọ diẹ tabi awọn ọsẹ ni ibẹrẹ ounjẹ. 
• Lakoko ti eyi yoo ṣee ṣe yarayara, o ṣe pataki lati tẹtisi ara lakoko iyipada yii waye. Ọpọlọpọ awọn aami aisan jẹ nitori gbigbẹ ati awọn aiṣedeede elekitiroti, nitorina o gbọdọ wa ni omimimu ati rii daju pe o jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni potasiomu ati iṣuu soda.  

Pẹlu ounjẹ keto ati ẹtọ ati yiyan ti a fọwọsi ti Awọn Modulators Olugbasilẹ Androgen (SARMs) lori keto, o le ṣe atunto amọdaju rẹ, iṣelọpọ ara, ati ilera bi ko tii ṣaaju tẹlẹ. Ti o ba pinnu eyi jẹ fun ọ, ra lati awọn ti o dara julọ Awọn SARM UK olupese!